你可能有心理创伤，你知道吗？

老挝通APP小粉

今天想给大家聊的是，“心理受过创伤的人，后来都怎么样了？”

小Q在经历一次情绪崩溃后，走进我的咨询室，向我讲述了她的梦境：

在梦里，有个小女孩无助地抱着头，蹲在房间出口的墙角。她从不会抬头，所以无法看清她的模样，只记得她穿着灰色的衣服，笼罩着一层浅浅的白光。

咨询中我了解到，在小Q的童年记忆里，爸妈都很爱打牌，家里没有温暖。爸妈经常在她的面前吵架，不仅会动手打她，还会用情绪勒索她，

“你还不听话一点儿，我做的这些都是为了你。要不是因为你，我早就和你妈离婚了。”

这就是爸爸常挂在嘴边的话。

在小Q的青春期，她还曾遭遇过性侵。班上那些不客气的刺头，也因为她的软弱常常向她开炮，被校园霸凌也是家常便饭。

最让人难过的，是亲近的人不懂你

在众多负面经历中，最让小Q心痛的是她与父母感情的疏离。

当她告诉妈妈自己被性骚扰时，妈妈的回应是她应该自我检讨。当她告诉爸爸她在学校又被同学欺负时，爸爸只是满不在乎地说，“振作一点，这没什么。”

没有人保护的小Q，变得越来越有倾略性且容易生气，很难调节自己的情绪，也无法与人好好沟通。在长大以后，她尝试过很多伤害自己的方式，也想过靠吞安眠药解决过去。

咨询中我看到她手腕上深深浅浅的血印，才明白她一直在和自我毁灭的倾向对抗。小Q红着眼，用颤抖的声音对我说：

“最让我感到难过的，

是我的父母从来不懂我。”

后来她被诊断为「复杂性创伤后压力症（CPTSD）」这是一种在长期创伤后出现的一些严重且持续的心理症状。同时还伴有「边缘性人格障碍（BPD）」，表现为自我形象和人际关系会收到强烈且不稳定情绪的负面影响，并伴随自残和自杀行为。

看到这里，大家可能会问，如何判断自己有没有心理创伤呢？请大家跟我一起来看5个常见的创伤表现，看看你有哪些？

你受伤了吗？

——5个常见的创伤表现。

01.情绪重新

（emotional flashbacks）

情绪会突然之间涌上心头，甚至会在当下采取童年时的应对方式，强烈地感受到童年时被否定或遗弃时的痛苦。

02.毒性羞耻

（toxic shame）

在他人面前缺乏自尊和自信。对自身容貌感到羞耻、认为自己不值得被爱或是很糟糕。

03.自我抛弃

（self-abandonment）

遇事很容易就放弃，并且产生自我抛弃和毁灭的念头。

04.内在找茬鬼

（vicious inner critic）

总是给自己挑毛病，常常责备自己，认为别人比自己好。

05.社交焦虑

（social anxiety）

在有人的场合会感到不自在，害怕与人相处，遇到困难也不愿向他人寻求帮助，求生的策略是「靠自己」。

如果以上几点都不是你曾有过的感觉，那我恭喜你，你现在处于很健康的心理状态；如果以上几点你或多或少都有感受过，那我想提醒你，你可能还有内在的创伤未被解决。

面对心理创伤，我们应该怎么办？

其实，我们每个人的生活中，都会遇见像小Q一样的困境——被同学霸凌，被陌生人性骚扰，亲生父母的疏离和原生家庭的不理解，不一样的可能是我们每个人所遭受的程度不同。

有些人很幸运，被后来的生活所治愈，这些伤害的记忆逐渐被快乐抹去。而有些人，像小Q一样没有躲过命运的重罚，后来的人生都在背负着伤痛行走。

面对那些幸运的人，我希望你们一直幸运下去，而那些像小Q这样的人，如果你们想再努力一次，下面的方法希望可以帮助到你。

1. 养育你的「内在小孩」

还记得前面说的小Q的梦境吗？那个孤立无援蹲在墙角的小孩，其实不是别人，正是她的「内在小孩」。

养育「内在小孩」，就是要把童年时未被满足的诉求，现在以成人的方式自己再给回去。

可以通过想象，在心中给「内在小孩」安个家，在这个安全的空间里，现在的你和它，都是永远受欢迎的。然后接纳这个小孩进入你现在长大的身躯，你可以随时和它展开对话。

当你为情绪所苦的时候，你可以尝试着对自己的内在小孩说：

"你不必完美才能得到我的爱与保护。"

"我能接受你一切的感受。"

"你有时候会觉得困惑、不确定、不知道所有的答案，但没有关系。"

"你可以选择自己的朋友，而且你不必喜欢每一个人。"

积极的心理暗示，是我们在满足自身对于爱与保护的需求。养育自己的「内在小孩」，就是让自己因为创伤而停滞的内在发展，重新茁壮起来。

2. 接受创伤经验就是自己的一部分

要接受创伤是生命的一部分的确是很难办到的事，但如果我们不学着接受，我们便可能将力气一直放在忽视与否认创伤经验的存在上，而没有更多的精力用来构建自己接下来的人生。

其实，你以为自己的不够好、不被爱、没价值、不安全，虽然在心理学上会有相应的疾病诊断，但根源是来自于你童年所受的伤害。

被虐待、贬低、忽视、没有爱，让你产生了「情绪失调」，才有了一颗易破碎的玻璃心，最后成为了别人眼中情绪不稳定的人。

你对心理创伤的反应，其实也是身心在以它的方式保护你。所以，如果你正面临类似的困扰，不用自责，也不要焦虑。得了什么心理疾病并不重要，找到解决它的办法才是关键。

3. 再次诉说：

打破自我孤立的生活惯性

许多人在经历创伤事件后，虽然感到自己很需要被帮助，但是由于羞耻感的裹挟，以及对他人的不信任，很难踏出这一步。

此时接受心理咨询或许可以是一个选择。可能有人会有疑问，

“事情都已经过去这么久了，

再说这些有用吗？”

神经科学研究已证实，大脑的生理结构可以透过学习新的事物与经验，启动神经元，促使蛋白质再生，进而在神经元之间长出新的连结，这就是所谓的「神经可塑性」。

想实现这种神经可塑性，但又对专业的心理咨询没做好准备，那你可以找一个身边值得信赖的人，与ta建立正向的情感联结。

虽然心理创伤很难启齿，但是能鼓起勇气将创伤讲出来，就已经是一种「叙事疗法」。在与他人的讲述中，我们可以获得人际间的情感支持，还可能改变我们的旧有认知。

以前的你可能会认为，“面对过往的伤害，我觉得自己很没用，也觉得很羞耻。”

但一个有效的人际治疗能帮助你意识到，“我替受伤的自己感到心疼和难过，但当时的我尽力了，我不责怪我自己。”

说在最后

你要明白，任何的不对，只是因为你的身体里住着一个受伤的小孩。

面对那些可能会对我们身心造成伤害的人和事，

我们都应该勇敢与之对抗。

如果你也为遭受心理创伤而感到困扰，求救不代表你是弱者。相信我，生命一定可以找到自己的出路。