别惯着！教你三步化解冷暴力

老挝通APP小粉

你有没有过这样的经历：

和恋人吵架时，你给ta发了一大堆信息，对方却毫无反应。内心煎熬了几天等来了回复，结果却只有一个省略号...

当你的另一半有这样的行为时，你就需要给自己敲响一下警钟：

你可能正在遭受冷暴力了！

今天给大家带来的这道甜品——冷暴力冰淇淋，品尝完之后，相信你会知道如何应对。



冷暴力在心理学上，被称为「精神虐待」。而研究发现，遭遇精神虐待的人患有抑郁症的风险会大大增加，还会导致自尊水平降低、自主感降低，从而产生与社交相关的恐惧感，并且自杀风险也更大。


伴侣间的精神虐待似乎是一个非常突出的问题，调查显示大约有35%的女性报告说：曾经遭受过来自伴侣的精神虐待，72%的人报告说：精神虐待比肢体暴力对他们的伤害更大。

桃心鉴定一：

冷战VS冷暴力


冷战也叫冷处理，是处理问题的一种方式。

有人喜欢把问题摊开来讲，绝不带着问题过夜；也有人喜欢回避在气头上的另一半，认为情绪激烈的争吵无法解决任何问题，会等到捋清思路再进行沟通。

而冷暴力，实则就是暴力的一种。是对方的态度突然发生转变，你甚至不知道是自己哪句话说错了。

极端的冷暴力就是「神秘消失」（ghosting），突然彻底不理你，无声的人间蒸发。

而一般的冷暴力则是对方还能跟你保持浅薄的沟通，只是明显没有从前热情。而在你看来你们之间没有发生任何不愉快。

冷处理和冷暴力的表现非常相似，局外人甚至是看不出任何区别的，但要知道这两者的实际性质却完全不同。

简单来说，冷处理的目的是处理问题，而冷暴力的目的是处理人。

桃心鉴定二：

回避型依恋VS冷暴力


有人会觉得只要是用到了冷暴力，那ta就一定是回避型依恋人格，其实不然。

看过{恋爱人格图鉴}那篇的小伙伴会知道，我们常说的回避型依恋人格并不代表ta不会产生依恋情绪。只是相比较于建立起一段非常稳定的亲密关系，他们更享受一个人时的感觉。

双向奔赴的感情会让回避型依恋者感到个人领域被入侵，无法接受这种亲密关系，于是当对方开始回应的时候就开始回避。

所以在建立亲密关系后，他们往往会突然冷漠下来，其实并不是故意想要冷落你或者对你进行精神虐待，而是因为亲密关系让他们感到不适，在不知道如何回应的情况下只能选择逃避。

在面对亲密关系当中的冲突，他们就像小刺猬一样启动盔甲，采用回避态度面对问题。

而和冷暴力不同的是，回避型人格能够认识到自己在伤害对方，但是他们无法让自己做到积极沟通。

面对矛盾冲突，他们会选择分手，保全自己也避免伤害伴侣。而冷暴力者会选择精神虐待对方来换取自己好受。


01 主厨秘方

打破「较少兴趣原则」

这就不得不提到亲密关系当中的“权力游戏”了，指的是伴侣之间，你越有能力影响对方，或是越能够不被对方影响时，你的权力越大。

一段健康的亲密关系往往就是权力平等的。而倘若对方总是对你使用冷暴力，那么就意味着在某些情况下，对方的权力会比你大。

社会心理学家发现，亲密关系当中存在一条「缺少兴趣原则」。对继续维持关系的兴趣较少的那一方往往拥有更多权力，也就是说如果你对这段感情投入越少，越没那么在乎，那么你就越有能力去影响对方。

不妨现在静下来好好想想：对方在这段关系当中，是不是那个「较少兴趣」的一方呢？

如果答案是：yes。那么请你即刻丰富你的「可替代选择」，不再过分依赖对方提供的经济、情绪或是精神价值。

试着去在工作上给自己的新的目标和追求；在人际关系中，和更多的好友保持联系获得情绪价值；在兴趣爱好上，发展一些新的兴趣或是重拾旧的爱好。

你要明白，只有让你们的权力慢慢恢复平衡，你才会获得亲密关系中的沟通权。


02主厨秘方

破冰，当然要打直球了！

经常遭遇冷暴力的人不妨好好想想，在沟通中，你通常会如何表达自己的需求？

例如你希望对方这周末能陪你一起逛街。

A方式：试探性询问“你这个周末忙不忙啊？”

B方式：间接地表达期待“好久没有一起逛街了，周末在家好无聊啊。”

C方式：直接提出邀请：“周末要不要一起去逛街？”

屏幕前的你们是哪种方式呢？

只有你和伴侣相处处于“安全地带”，或是你们之前的相处模式属于“安全模式”的时候，才会用到C方式直接提出邀请。

而说到的亲密关系中对于权力的定义，是你可以影响别人行为的能力，当你提出一个建议的时候，其实就是在试图影响对方，听取你的意见并接收到你的意见。

研究结果表明，直接的策略往往会比间接的策略更有效。

那会让你在关系当中显得更自信、更真诚，会使对方答应你要求的可能性更大。哪怕对方继续采用冷漠回避的方式，真诚且直接的策略也是给到对方一个示范作用，能让他学会该如何直接和伴侣沟通。

所以现在，请试着打一个直球吧！

03 主厨秘方

坚定信念感，事不过三

最后你需要明确的一点：这个世界上绝不缺乏对你热火朝天的人，我们没有义务去接纳对方的冷暴力。


step1：找对方主动沟通，如果得到的反馈是在忙，不理人

step2：试图拿出最大的诚意，对方还是爱理不理

step3：让他滚