「成年人连绝交都是安静的」：如何应对分离情绪

老挝通APP小粉

这两天有个话题火上了热搜：

“成年人连绝交都是安静的。”

相信很多人都会有同样的感受，结束一段友情时的默契甚至比开启一段来得更加自然和不留痕迹。

跟青春绑定的这个人，突然解绑了。

她确实是这个世界上知道我最多秘密的人啊。

想不通，为什么一段友情结束的时候连个通知都不会有？

今日份甜品是来自我们童年的回忆——“友谊碎碎冰”，品尝完之后，也许你会对分离有不同的见解~



绝大多数的友谊都是有阶段性和时效性的，两个人在某个特定的时间，某个特定的人生阶段产生了联结，过了这个阶段我们不可避免地会面临“分离”这件事儿。


01

为什么我们总会害怕分离呢？

大家在产生分离状态的时候，可能会有这样的体验：在分离之前，我们极度焦虑，害怕它的到来；在分离之后，我们难以释怀，分离的场景会反复在脑海中重现。

因此我们会感到焦虑，在分离时也总会伴随着一些不良体验。

「分离焦虑」是由于与重要的人分离而产生的一种焦虑情绪。这在幼儿时期是一种正常的情绪，会随着儿童对环境的适应而减少，最后消失。

通常情况分离焦虑会随着个体年龄的增大而渐渐减少，但是也有一部分人直到成年也有分离焦虑感。

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你体内是否存在“分离焦虑”因子呢？

•  被拒绝或者被抛下的时候超级敏感

•  不断地需要别人支持或是保持联系

•  害怕不被赏识

•  渴望跟别人更亲近，或者是需要更多的安全感

•  自我感觉的价值比较负面

•  担心失去和自己建立了亲密关系的人

•  对亲密关系的人散发出的疏离信号异常敏感

•  心理和行为上却很容易将亲密关系的人推开

•  对于安全感的需求非常的高

•  对亲密关系人的可靠性总是觉得不确定

02

如何缓冲“分离”这件事儿

主厨秘籍一

  碎碎冰“物理降温”：

  用“觉知”分离焦虑感

西方心理学里是这么定义“我”的：“我是我的观察者。”这其实也是觉知的意思。

当你的分离焦虑情绪升起的时候，不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，更不要试图马上就把它消除掉。

这个时候就需要运用到“觉知”的方式，你需要做到的步骤就是：

Step1：觉知到这种分离焦虑情绪的存在。

Step2：去感受它，进一步去想想自己为什么会产生这种情绪。

Step3：觉知这段关系中你和对方的表现，用“第三视角”来评价。

Step4：将自己投身于其他事情，平衡内心的感受，行动可以有效地冲散情感的压抑。

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面对分离情绪的时候，第一反应也许是无法言喻的惋惜和难受，但也不能因此失去对美好事物的探索，更不能降低对未来人际关系的期许。


主厨秘籍二

  碎碎冰“心理降温”：

  心理降低分离焦虑感

童年时期若是频繁经历分离，会很容易形成「焦虑型依恋」的人格状态。

拥有这样经历的人，在成年后并不能承受分离所带来的孤独与空白。

我们无法去直面分离是源自于我们心里的惧怕，因此最大的改变仍是心理上的转变。

离别和重逢不过是我们这一生当中不断上演的剧目，下一幕的表演者上场就意味着这一幕的表演者即将下台。


不同的是，

他们有的会变成场下观众；

有的会快步走向“安全出口”；

而有的会在红色丝绒布后面为你打气加油；

有的会在你演出结束送上一束花。

我们要做的，仅仅是尊重他们的选择。

不要给自己困于过去的心理暗示，请给到自己积极的心理暗示：分离又何尝不是一次变相的成长呢？

分离有助于构建自我，只有经历一次又一次的分离，我们才能与他人相区分，从而才会蜕变成为完完全全的自己。

内心再强大一些，给自己一个对各种事物与缘分的正确认知，你的磁场总会吸引到同频的人。

写在最后

“小时候总以为，成为朋友就永远是朋友。

长大后才明白，人与人之间，哪来什么永远，能陪伴彼此走上一段路，就已经是温暖。”

不能否认有些人就像秋天的天气，能够云淡风轻地退出到各自的生活里，但我仍希望你能够拥有这样的友谊：

不会相互捆绑，形影不离；但却各自随意，彼此在意。

你是否有主动放弃过一些人，你们又是因为什么而绝交呢？

你会有这种分离焦虑吗，你又是如何对待的？

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